Cum alungi gandurile negre la poker și cum poți transforma emoțiile negative în pozitive. Tehnici psihologice.
Pokerul nu este doar despre cărțile pe care le primești; există și o componentă psihologică mai mult decât semnificativă. Gestionarea emoțiilor negative este una dintre cele mai cruciale provocări pe care le întâmpină toți jucătorii de poker.
Fie că este vorba de frustrarea provocată de un bad beat, anxietatea dinaintea unui turneu important de poker sau descurajarea cauzată de o perioadă lungă de ghinion, emoțiile pot afecta serios concentrarea și performanța ta dacă nu sunt gestionate în mod corespunzător.
Cheia pentru a stăpâni jocul mental constă în a învăța cum să gestionezi emoțiile puternice.
Scopul nu este să elimini emoțiile negative, deoarece ele fac parte naturală din experiența umană.
Emoțiile negative te pot ajuta semnalând că un anumit lucru are nevoie de atenția ta. Totuși, dacă sunt lăsate să se manifeste liber, ele pot deveni copleșitoare și contraproductive.
În acest articol marca 888poker, îți vom împărtăși câteva instrumente și strategii simple pentru a face față emoțiilor negative cât mai eficient. Aceste tehnici practice îți vor îmbunătăți jocul mental, susținând în același timp bunăstarea ta generală.
Vei învăța să recunoști și să accepți emoțiile tale, în timp ce reinterpretezi gândurile negative.
Înțelegerea emoțiilor negative
Pentru a gestiona eficient emoțiile negative, este esențial să înțelegi ce sunt acestea și rolul lor în viața noastră. Emoțiile negative sunt acele sentimente pe care majoritatea oamenilor le consideră neplăcute sau provocatoare, cum ar fi furia, frustrarea, anxietatea și tristețea.
Emoțiile negative pot apărea în poker în diverse situații, cum ar fi pierderea unei mâini de poker importante (un pot serios), lipsa cărților bune sau o perioadă prelungită de pierderi. Creierul creează emoții pentru a semnala că se întâmplă ceva semnificativ care necesită atenția ta.
De exemplu, sentimentul de anxietate înainte de un turneu poate sublinia necesitatea unor strategii mai bune de pregătire și consolidare a încrederii.
Deși este natural să vrei să eviți sau să suprimi emoțiile negative, există mai multe motive pentru care acest lucru nu este o idee chiar bună.
- În primul rând, încercarea de a evita emoțiile negative poate agrava sentimentele pe care încerci să le eviți.
- Când încerci să împingi deoparte sau să negi o emoție, de obicei aceasta devine și mai puternică.
Cea mai bună cale de acțiune este să gestionezi aceste emoții astfel încât să poți răspunde constructiv, menținându-ți în același timp calmul.
Recunoaște și acceptă emoțiile tale
Înainte de a putea gestiona eficient emoțiile negative, trebuie mai întâi să le recunoști și să le accepți. Poate părea contraintuitiv, dar acceptarea este un instrument puternic pentru reglarea emoțională.
Ignorarea sau suprimarea emoțiilor poate duce la o stare crescută de tilt și chiar izbucniri emoționale, afectând negativ performanța ta.
Pasul 1: Recunoaște emoțiile tale
Primul pas este să recunoști emoțiile pe măsură ce apar. Fii atent la starea ta emoțională și identifică exact ce simți. De exemplu, după o mână pierdută în mod dur (cunoscută drept un "bad beat" în dicționarul pokerului), ai putea simți un amestec de frustrare și dezamăgire.
Prin identificarea acestor emoții, le aduci în conștientul tău, ceea ce este primul pas spre gestionarea lor.
Pasul 2: Denumește emoțiile tale
Odată ce recunoști emoțiile, următorul pas este să le denumești. Etichetarea sentimentelor te poate ajuta să înțelegi ce experimentezi și de ce.
Cercetările au arătat că denumirea emoțiilor poate reduce intensitatea lor.
Când le etichetezi, practică să fii precis cu limbajul tău. De exemplu, în loc să spui "Sunt supărat," ai putea spune "Mă simt frustrat pentru că așii mei au fost bătuți."
Această identificare specifică îți permite să abordezi mai eficient cauza principală.
Pasul 3: Acceptarea
Cercetările arată că acceptarea emoțiilor noastre, în loc să luptăm cu ele, poate reduce impactul lor. Acceptarea nu înseamnă resemnare; înseamnă recunoașterea sentimentelor tale fără judecată.
Acest pas ajută la reducerea încărcăturii emoționale, permițându-ți să te concentrezi pe acțiuni constructive aliniate cu obiectivele tale.
Iată un exercițiu simplu pentru a practica acceptarea:
1. Observă: Observă emoția fără a încerca să o schimbi. Fii atent unde o simți în corp. Ți s-a încleștat maxilarul, ți s-a strâns stomacul sau ți-a crescut ritmul cardiac?
2. Respiră: Efectuează respirații lente și adânci pentru a te ajuta să rămâi calm și concentrat. O tehnică utilă este respirația în format 6-2-7: inspiră pe nas timp de 6 secunde, ține-ți respirația timp de 2 secunde și expiră pe gură timp de 7 secunde. Această metodă asigură o respirație calmantă și profundă.
3. Permite: Acordă-ți permisiunea de a simți emoția. Amintește-ți că este în regulă și perfect normal să te simți astfel.
4. Reflectează: Gândește-te de ce s-ar putea să simți această emoție și ce încearcă ea să îți transmită. Există ceva ce trebuie să faci pentru a-ți îmbunătăți situația?
De exemplu, să zicem că te simți nervos înainte de un eveniment important - poate chiar un turneu WPT de poker. În loc să încerci să îndepărtezi anxietatea, recunoaște-o. Spune-ți: "Mă simt anxios pentru că acest turneu este important pentru mine."
Efectuează câteva respirații adânci, permite anxietății să fie prezentă și reflectează asupra acțiunilor pe care le poți lua în calcul pentru a te pregăti mai bine.
Acest proces te poate ajuta să reduci intensitatea anxietății și să te concentrezi pe planul tău de joc.
Provocarea gândurilor negative
Recunoașterea și acceptarea emoțiilor negative este doar o parte a transformării emoțiilor negative în unele pozitive. Următorul pas este abordarea gândurilor negative care însoțesc adesea aceste sentimente.
Restructurarea cognitivă este o tehnică pentru identificarea și provocarea tiparelor de gândire negative și înlocuirea lor cu unele echilibrate și constructive.
Există mai multe tipare de gândire iraționale sau exagerate care însoțesc adesea emoțiile negative, cunoscute sub numele de distorsiuni cognitive. Aceste moduri de gândire pot alimenta emoțiile negative.
Printre cele mai comune distorsiuni cognitive se numără:
- Tendința de a-ți imagina catastrofe: Așteptarea celui mai rău rezultat posibil (de exemplu, "Pierderea acestei mâini este dovada că nu voi ieși niciodată din această perioadă de pierderi").
- Gândirea de tip alb-negru: Vederea lucrurilor în extreme fără nuanțe de mijloc (de exemplu, "Câștig acest turneu sau sunt un jucător foarte slab").
- Supra-generalizarea: Tragerea unor concluzii generale bazate pe un singur eveniment (de exemplu, "Faptul că m-am lăsat păcălit înseamnă că sunt prost").
Odată ce ai identificat o distorsiune cognitivă, următorul pas este să accepți provocarea și să o reformulezi.
Iată cum poți face asta:
1. Identifică gândul negativ exact care îți afectează emoțiile.
2. Examinează dovezile pro și contra ale acestui gând. Forțează-te să vezi ambele părți. Acest gând se bazează pe fapte sau pe presupuneri?
3. Înlocuiește gândul negativ cu unul mai echilibrat. Acest proces nu înseamnă să revii la gândirea excesiv de pozitivă. În schimb, încearcă să dezvolți o perspectivă realistă și constructivă.
Exercițiu practic: Jurnalul de gânduri
Păstrarea unui jurnal de gânduri - similar cu urmărirea combinațiilor tale de poker - este un instrument util în acest proces. Poți folosi o aplicație de notițe sau găsi un alt loc pentru a le scrie.
Iată ce ar trebui să înregistrezi:
1. SITUAȚIA: Descrie evenimentul care a declanșat emoția negativă.
2. EMOȚIA: Identifică și evaluează intensitatea emoției.
3. GÂND AUTOMAT: Notează gândul negativ automat care a apărut.
4. DOVEZI PRO: Listează dovezile care susțin acest gând.
5. DOVEZI CONTRA: Listează dovezile care contrazic acest gând.
6. GÂND ALTERNATIV: Creează un gând echilibrat care să ia în considerare dovezile contra gândului negativ.
Iată un exemplu de jurnal de gânduri:
- Situație: Am pierdut o mână semnificativă într-un turneu.
- Emoție: Frustrare (8/10)
- Gând Automat: Nu voi câștiga niciodată un turneu major.
- Dovezi Pro: Am pierdut multe mâini înainte și nu am câștigat încă un turneu major.
- Dovezi Contra: Am câștigat multe mâini și turnee; pierderea unei mâini nu definește abilitatea mea generală - nu înseamnă că nu știu cum să joc poker.
- Gând Alternativ: Pierderea acestei mâini este doar parte din joc. Pot învăța din ea și îmi pot îmbunătăți strategia pentru mâna următoare.
Practicarea regulată a restructurării cognitive poate reduce impactul gândurilor negative asupra emoțiilor și performanței tale. Te va ajuta să gândești mai clar, să iei decizii mai bune și să fii mai rezistent în situații stresante.
Amintește-ți că restructurarea cognitivă este o abilitate care necesită timp și practică pentru a se dezvolta. Începe prin identificarea unuia sau a două gânduri negative în fiecare zi și parcurge procesul de provocare și reformulare a acestora.
În timp, aceasta va deveni o parte naturală a rutinei tale mentale de joc.
Cum alungi gândurile negre la poker - Concluzii
Gestionarea emoțiilor negative este esențială pentru a atinge performanța de vârf, nu doar la masa de poker, ci în toate domeniile vieții.
Înțelege și acceptă emoțiile tale.
Apoi, reformularea gândurilor negative într-o formă mai utilă reprezintă baza pentru a stăpâni jocul de poker la nivel mental.
Stăpânirea emoțiilor este un proces continuu care necesită efort și practică consistentă.
Dar, pe măsură ce practici aceste strategii, îți vei îmbunătăți jocul de poker în general.
